[...] albo wręcz z podbijaniem przez inna osobę. Po takim ćwiczeniu na następnej sesji już siła wzrasta, ale tak jak wcześniej pisałem po przerwie jest ciężko. Mój plan: Klata wyciskanie hantli 3x12 wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie skos ujemny 12/10/8 rozpiętki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie na wyciągu [...]
Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]
[...] niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak: na rozgrzewke 10 min skakanki 1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5 2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim priorytetem jets gora klatki) 3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt mlotkowy na szerokosci barkow, lepiej sie czuje najszerszy) [...]
[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatnio przerabiany plan: obwodowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 72kg, Mc- 113kg, wyciskanie- 92kg Witam. Piszę ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan i chciałbym Żebyście pomogli. Proszę [...]
Siema Sprawa wygląda tak. Borykam się od wielu lat z nadwagą, jednak ostatnio postanowiłem coś wreszcie z tym zrobić. Od początku czerwca przeszedłem na dietę po wizycie u dietetyka i muszę się pochwalić że są efekty. Mam 28 lat, 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano [...]
[...] od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi przedramiona. ćwiczenia które wykonuję - wyciskanie sztangi na z przed głowy na suwni Smitha siedząc/ wyciskanie na suwni za głowy zmiana co 2 tyg 4 serie -arnoldki/ podnoszenie sztangielek bokiem w górę co 2 tyg [...]
[...] razem z DEXTRO JUICE(1500gram).Jak trenowac brzuch i nogi bo do tego tez nie jestem pewien? Czekam na jakas podpowiedz z gory dziekuje. Poniedziałek (klatka- biceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 8-12p -wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 10-12p (może dodac [...]
[...] - Ściąganie do brzucha siedząc 3 serie - Uginanie prostej sztangi na biceps 3 serie - Modlitewnik hantlą młotkowo 3 serie - Losowe ćwiczenie 3 serie Barki: -Żołnierskie wyciskanie 4 serie -Wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie w bok 3 serie -Unoszenie na tył barków 3 serie -Przód barków na bramie 3 serie Nogi: -Przysiady przedni / Przysiad [...]
Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]
Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]
[...] ale jak chcę zwiększyć towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak wyciskałem hantle na skosie 12x12x10x8 to pierwsza seria 11kg, druga i trzecia 13 i czwarta 15 ale jak już wyciskanie na skosie w dół drążkiem (chyba waży 20kg) to na stronę założyłem 7,5kg i od miesiąca się męczę i nie dam rady podnieść więcej, momentami w ostatniej serii prawa [...]
Nie będzie treningu nóg, bo już kiedyś wrzucałem go tutaj, sprawdziliście i jest OK. Więc nie będę podwójnie pisał :). Pon. (Klatka+Bic) Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/8 - -//- na skosie górnym 3x12/10/10 -rozpiętki 3x12/10/8 -rozpiętki w bramie 3x12/10/8 (za miesiąc wrzucę nowe ćwiczenie, wyciskanie hantli) Bic: -uginanie sztangi [...]
[...] czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - przysiad ze sztangą 4x 10-12 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x 10-12 - rozpiętki 3x 10-12 - OHP 4x 10-12 - podciąganie podchwytem 4x max - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] Pompki na z rękami na sztangielkach 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Unoszenie ramion w przód/bok ze sztangielkami 3s Pompki odwrotne z nogami na podwyższeniu 3s/wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion chwyt "młotkowy" po prostej 2s Uginanie nadgarstka z hantlą podchwyt 2s Wspięcia na palce na jednej nodze (max) Sztrugsy 3s Do [...]
[...] wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry [...]
